Как избавиться от стресса
Проверенными "антистрессовыми" рецептам из The Daily Mail поделился гипнотерапевт и специалист по управлению тревогой Дэн Риген.
Дыхательные упражнения
"Включить" расслабления можно, начав дышать медленнее. Не глубже. Зато задержите воздух на 5 секунд, затем выдохните медленно, считая до 11. На вдохе считайте до 7. И так повторяйте в течение минуты. Чтобы мысли стали более четкие, во время каждого выдоха считайте от 300 в обратном направлении, отнимая каждый раз по 3.
Меньше соцмедиа
Тревожность всегда ищет, на чем сфокусироваться, а дальше начинает раскручивать в вашей голове худшие сценарии. В соцмедиа мы встречаем плохие и страшные новости, которые невольно начинаем «примерить» на себя самих. А с другой стороны, просматривая в соцсети посты людей о том, как у них все прекрасно, мы можем чувствовать себя еще хуже, чем на самом деле.
Тревожность всегда ищет, на чем сфокусироваться, а дальше начинает раскручивать в вашей голове худшие сценарии. В соцмедиа мы встречаем плохие и страшные новости, которые невольно начинаем «примерить» на себя самих. А с другой стороны, просматривая в соцсети посты людей о том, как у них все прекрасно, мы можем чувствовать себя еще хуже, чем на самом деле.
Больше движения
Физически тревога приводит наше тело в состояние "боевой готовности" - драться или изо всех сил бежать от опасности. Наше дыхание учащается, сердцебиение ускоряется и становится жарче, чем если бы мы были на тренировке. Поэтому правильным ответом на все эти сигналы будет именно движение. 10-минутная прогулка ежедневно значительно улучшит самоощущение. К слову, прогуливаясь, не надо с грустью смотреть себе под ноги. Лучше расправить плечи и поднять голову.
Физически тревога приводит наше тело в состояние "боевой готовности" - драться или изо всех сил бежать от опасности. Наше дыхание учащается, сердцебиение ускоряется и становится жарче, чем если бы мы были на тренировке. Поэтому правильным ответом на все эти сигналы будет именно движение. 10-минутная прогулка ежедневно значительно улучшит самоощущение. К слову, прогуливаясь, не надо с грустью смотреть себе под ноги. Лучше расправить плечи и поднять голову.
Дыхательные упражнения
"Включить" расслабления можно, начав дышать медленнее. Не глубже. Зато задержите воздух на 5 секунд, затем выдохните медленно, считая до 11. На вдохе считайте до 7. И так повторяйте в течение минуты. Чтобы мысли стали более четкие, во время каждого выдоха считайте от 300 в обратном направлении, отнимая каждый раз по 3.
Положительные сценарии
Тревожность заставляет нас думать обо всем, что может пойти не так и обернуться катастрофой, и эти плохие сценарии представляются нам все более реальными. Нужно придумать хорошие. Как еще могут развиваться события? Что из этого всего может получиться хорошего? Признав, что худший вариант развития событий - далеко не единственный, вы ослабите хватку тревоги.
Тревожность заставляет нас думать обо всем, что может пойти не так и обернуться катастрофой, и эти плохие сценарии представляются нам все более реальными. Нужно придумать хорошие. Как еще могут развиваться события? Что из этого всего может получиться хорошего? Признав, что худший вариант развития событий - далеко не единственный, вы ослабите хватку тревоги.
Ментальное пространство
Мозг, охваченный стрессом, не в состоянии четко мыслить. Будто компьютер, у которого заполнена оперативная память, и на котором работают несколько программ сразу, мозг старается сосредоточиться и рассуждать логически, но ему очень сложно. Риген советует своим пациентам в течение дня выделять 20 минут на освобождение мозга от стресса - с помощью медитации, расслабляющей музыки и тому подобное.
Мозг, охваченный стрессом, не в состоянии четко мыслить. Будто компьютер, у которого заполнена оперативная память, и на котором работают несколько программ сразу, мозг старается сосредоточиться и рассуждать логически, но ему очень сложно. Риген советует своим пациентам в течение дня выделять 20 минут на освобождение мозга от стресса - с помощью медитации, расслабляющей музыки и тому подобное.
Когда вы охвачены тревогой, каждый день кажется бесконечным битвой. Используя эти пять шагов, вы станете свободны от нее, заключает Риген. Напомним, израильские ученые недавно пришли к выводу, что некоторые люди уже рождаются с синдромом общей тревожности. Они с детства воспринимают мир иначе.
Ошибочный заголовок — Rfr bp,fdbnmcz jn cnhtccf
СобытияСобытия
Сегодня праздник
Международный день иммигранта
Сегодня именины празднуют:
Захар, Анастасий, Гурий, Савва
