Что не следует делать перед сном
Здоровый сон - залог крепкого здоровья. Он позволяет человеку полноценно отдохнуть и быть в хорошей форме. Но часто бывает, что заснуть очень трудно, а просыпаться рано - просто невыносимо.
Бессонница - достаточно коварная штука, которая может привести к тяжелым последствиям, начиная от слабости, боли в глазах, случайных ознобов, доходя к проблемам сердечно-сосудистой системы и кровоизлияния в мозг. Издание The Huffington post рассказывает о 5 факторах, которые могут быть причиной плохого сна и советует простые вещи, которые станут залогом здорового сна каждую ночь.
Не пользуйтесь препаратами от насморка
Насморк мешает заснуть, но основной ингредиент в противоотечных средствах - псевдоеферин - мешает не меньше. Поэтому стоит подышать специальной Противозастойное смесью, которая разработана специально для ночного использования. Кроме того, эти смеси содержат ингредиенты, которые вызывают сонливость.
Не сидите перед сном за компьютером
Ученые доказали, что свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина. А это в свою очередь сбивает естественной часы и даже увеличивает риск ожирения. Заменить вечерний "ритуал" с компьютером лучше на прогулку на свежем воздухе.
Не лежите в горячей ванне
После горячей ванны не стоит сразу ложиться спать. Ведь температура тела ночью опускается и начинает снижаться за 2:00 до сна. Тело расслабляет как раз в момент, когда температура тела опускается, а горячая ванна действует совсем наоборот. Поэтому ученые советуют принимать ванну не ранее чем через 2:00 перед сном.
Не наедайтесь
Сон с полным желудком стимулирует мозговые волны, которые приводят к ночным кошмарам. Чем вреднее еда - тем хуже кошмары. Поэтому следует принимать пищу за 2-3 часа до сна и отдать предпочтение легкой ужина из овощей, нежирного мяса или кефира.
Не раздражайтесь
Негативные эмоции и едкие комментарии следует оставить до утра. Ведь стресс и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы. Стоит перед сном избегать раздражающих разговоров и не решать важные вопросы.
Ошибочный заголовок — Xnj yt cktletn ltkfnm gthtl cyjv
СобытияСобытия
Сегодня праздник
Международный день иммигранта
Сегодня именины празднуют:
Захар, Анастасий, Гурий, Савва
