Как улучшить память и концентрацию?

Память и концентрация друг с другом тесно связаны. Часто причиной плохого запоминания видят ухудшение памяти, когда на самом деле есть просто проблемы концентрации. Рассмотрим советы, которые помогут улучшить концентрацию и память.

Память и концентрация должны взаимодействовать.

Тренировка концентрации внимания – это самый простой путь к лучшему и более быстрому запоминанию. Память и концентрация должны взаимодействовать, чтобы мы эффективно запоминали то, что мы хотим. Очень часто мы не запоминаем не потому, что что-то не так с нашей памятью, а потому, что мы не сфокусированы должным образом на задаче или действии, которое выполняем. Не прикладывая усилий, делая много вещей сразу или, выполняя их автоматически, просто мы не поставляем своему мозгу достаточно информации, необходимой, чтобы сохранить все в памяти.

В результате часто отсутствие внимания связано с плохой памятью. Как часто бывает, что мы не в силах вспомнить, куда положили ключи или мобильный телефон, и мы жалуемся на то, что у нас плохая память, но при этом забываем, что даже не смотрели, куда их кладем, бросая где попало. Это отсутствие концентрации, выполнение дел без долгих раздумий делает часто так, что мы не можем извлечь важную для нас информацию из собственной головы.

Поэтому, если вы хотите лучше помнить, вы должны, прежде всего, работать над концентрацией. К сожалению, это требует усилий, непрерывного внимания, и вы не сможете себе позволить то, чтобы делать много дел сразу, или упростить себе жизнь, выполняя многие действия автоматически, не задумываясь.

Конечно, как память, так и способность сосредоточения внимания на выполняемой деятельности (концентрация) в значительной степени зависят от общего состояния нашего ума, на которое влияет множество факторов. Основные из них это:

• Сбалансированный рацион – соответствующее питание может существенно улучшить нашу память и концентрацию внимания,

• физические упражнения,

• стимуляция когнитивная (мысленная) – нужно приучить свой мозг к постоянному приложению усилий – ум и память просто нужно тренировать, чтобы быть постоянно в форме,

• управление стрессом,

• социальные обязательства,

• социальная активность, присутствие других людей, их воздействие и стимуляция которой поставляют это просто необходимо для того, чтобы Ваш мозг и память работали как следует.

Как улучшить концентрацию внимания?

1. Сосредоточься на задаче.

Научитесь целиком и полностью себя отдавать одной задаче, которую в данные момент выполняете. Если это разговор – не позволяйте себе отвлекаться, но старайтесь проникнуть в его суть и цель. Если вам нужно написать статью – не позвольте ничему отвлечь вас до тех пор, пока она не будет готова. Важно присутствовать только в одной задаче в определенный промежуток времени – это основной секрет улучшения концентрации.

2. Избегайте любых отвлекающих факторов.

Отключай все, что не относится к текущему заданию. Чем сложнее задача, тем более это важно, и чем сложнее проблема, тем больше требует внимания. Одной из основных проблем, с которыми вы можете встретиться – это прокрастинация, то есть склонность заниматься всем, только не тем, чем вы должны. Не позволяйте себе это, и очень скоро вы избавитесь от этой вредной привычки.

3. Не делайте много дел одновременно.

Многозадачность – это прежде всего идеальные условия для совершения ошибок. Рассеянность внимания совсем не хорошо влияет на нашу продуктивность и память. Обратите внимание на то, как много в вас энергии и сил, когда вы делаете что-то одно. Сосредоточив внимание на нескольких вещах одновременно, на самом деле вы каждому заданию уделяете очень мало сил.

Как улучшить память?

Соберитесь и сосредоточьтесь.

Чем более личной будет информация, тем легче ее запомнить. Наблюдайте свои реакции. Попробуйте найти в своей жизни , своем опыте что-то, что вы можете связать с новыми данными, может слышали что-то подобное, может быть, новые сведения вызывают в вас какие-то эмоции. Вспомните, когда вы чувствовали себя так же?

Повторяйте информацию.

Чем чаще вы повторяете информацию, тем лучше ее запоминаете. В методах быстрого обучения широко используется так называемый метод планового повторения, который делает акцент на повторение материала в определенные промежутки времени. В двух словах это лучше всего работает, если вы повторяете новые знания, через полчаса, на следующий день, и через неделю.

Подумайте, что вы узнали.

Разберите полученную информацию, в первую очередь, постарайтесь действительно понять важность знаний, которые вы пытаетесь запомнить. Не повторяйте бездумно то, что вы узнали, но попробуйте немного сначала “поворачивать в голове”. Знание – это как еда. Лучше ее «пережевывать», чтобы можно было «переварить». Информация должна быть соответствующим образом уложен в памяти. Не относитесь к своей памяти, как к мусорке – бросая туда все, как попало и где попало, и она будет вам долго и хорошо служить.