Что сделать, чтобы быстро уснуть?

Британские эксперты в области сна собрали несколько популярных расстройств сна, мешающих нам нормально высыпаться. Они объяснили их причины и дали совет о том, как быстро уснуть, победив эти расстройства сна.

Регулярные пробуждения среди ночи. Если вы просыпаетесь просто так, а не от всяких резких звуков и посторонних шумов, то причины этого могут заключаться в сильном стрессе, каких-то переменах в обстановке (сменили квартиру, дом или даже переставили мебель), а также просто в возрасте. Кроме того, если эти пробуждения сопровождаются походами в туалет, то не пейте на ночь много жидкости. И не нагружайте желудок пищей, чтобы он ночью  отдыхал, а не занимался перевариванием.

 

Сонливость днем. С ней все понятно, если по ночам вы не высыпаетесь. Но в том случае, когда вы спите каждую ночь по 7-8 часов, и вас все равно днем упорно клонит в сон, стоит обязательно задуматься. Возможно, это следствие прибавки в весе или постоянной усталости. Дневная сонливость не проходит несколько недель? Обратитесь за советом к врачу.

 

Ворочаетесь в постели полночи. В 90 случаях из ста это расстройство сна происходит из-за высокой температуры воздуха в спальне. Наше тело имеет свои биологические ритмы. Днем температура тела поднимается до максимума, а ночью падает. По ночам нам требуется охлаждаться. Нормальная комнатная температура +21С, но в спальне ночью ее следует снизить до +16С. Это позволит вам правильно "остыть". Если дело не в температуре, то скорей всего причиной расстройства сна является стресс.

Ночные кошмары. Не стоит беспокоиться о здоровье, если вам вдруг приснился ночной кошмар. Вряд ли на земле имеется хотя бы один человек, который не видел страшные сны. Другое дело, если они начнут навещают вас регулярно. Скорей всего, это также следствие сильного стресса.